Za dużo masz błędów i nie chce mi się tego poprawiać. Przeczytaj podstawy układania diety i zwróć uwagę co tam jest napisane o posiłkach okołotreningowych. Jak przeczytasz, to wrzuć rozpiskę do kontroli.
Trochę odświeżyliście, ale co tam. Dorzucę swoje 0.03 PLN. Kiedyś stałem sobie na przystanku autobusowym. Ludzi dużo, godziny szczytu. Siedzą dwie dziewczyny (wiek tak ok. 20 lat). Podchodzi do nich jeden koleś i zaczyna jedną z nich wyzywać od szmat, dziwek, kvrew itp. Niech sobie pokrzyczy, od tego jeszcze nikomu korona z głowy nie spadła - [...]
zapotrzebowanie wyszło mi ok 1958 kcal ... przyjmując że 3x w tygodniu bede sie ćwiczyła czyli aerobowy trening... a jeśli chodzi o omega cos tam, to odpada, nie bede brała zadnych tabletek i prochów ;) moze uda mi sie jakimś składnikiem zastąpić :) ? Odpiszcie prosze na pytania co teraz pytam, przede wszystkim czy 1958 kcal może być ?
Oj tam, przesadzasz. Nie jest u Ciebie źle. ;D Powiedzmy, że chcę rozwinąć samą masę mięśniową. Co powinienem w takim razie zmienić, aby mięśnie zaczęły rosnąć możliwie jak najszybciej. Chodzi mi o optymalizację diety.
[...] Tak juz u nas jest nie wszyscy maja kase i wala uni albo alPhe albo scantela sa chlopaki co maja grosze na cykl i biora na co ich stac bo innnego wyjscia nie maja i czy tam znajda paprocha to go wyciagna i dalej beda wbijac bo co zrobic jak kasy brak tak juz jest ze mamy dobry towar i slaby towar i kazdy sam musi wiedziec co dla niego dobre [...]
[...] motywuje do dalszego treningu. Podczas pierwszego treningu wskoczyłem na wagę, która pokazała 72kg w ciuchach, po wczorajszym ważeniu zobaczyłem liczbę 74, więc na pewno coś tam wagi wskoczyło (nie wiem jak jest z nawodnieniem organizmu itp.) Jedna rzecz, jestem na siebie mega zły, bo zapominam się pomierzyć i nadal nie dorwałem aparatu do fotek [...]
Tu wlasnie wychodzi moja zieloność na jaw. Chodzi mi tylko o to, ze nie czuje sie spelniony po treningach na klatke. Z tego co tam jest napisane (mit 4) wnioskuje że albo trzeba robić dużo partii mięśni i często? TOMASZ TYLKO NIE BIJ BO TE WYKRESY MI NIC NIE MOWIĄ. PS. Mam problem z dietą, podrzuciłbyś mi jakąś typu np. sniadanie o tej i o tej [...]
hehe widze nawet "nas"tu sporo ;) tez mam zespol Gilberta , powiem tak , od 9 lat z powodzeniem trenuje karate i jakies tam sa nawet osiagniecia na turniejach , zawsze bylem bardzo aktywny , od okolo roku powaznie cwicze na silce (powaznie to znaczy rozpisany porzadny trening , dieta) musze stwierdzic ze niewiedza lekarzy w tym temacie [...]
[...] wiele klubów wprowadza elementy boksu i że wiele osób trenujących kyokushin uzupełniają go o boks można rzeczywiście odczytać jako-boks jest prymitywny Do osoby która z nami tam dyskusuje nic nie przemawia, jak Spartan napisał że trenuje boks razem z kyokiem to odpowiedź osoby zakładającej przewyższość boksu nad wszystkim(wg niego jakby boksera [...]
[...] wiem ze tak nie napisales, przeczytalem uwaznie i szanuje twoje zdanie, ale poprostu nie mam juz sil jak widze to co niektorzy pisza, niedawno byl podobny temat i napisalem tam wlasnie ze jak bokser bedzie lepszy to nie zdazysz go kopnac z kolei jak ty bedziesz lepszy to jedno kopniecie wystarczy. a tu mi jakis ciołek wyjechal z tym samym ,ze [...]
[...] zdrowia działa tak że gdyby nei uprzejmosc pielęgniarki która zadzwoniła do lekarza i mam u niego wizyte w poniedizałek , a jakbym wsyztsko normalnie sie rejestrował i takie tam to ok 2 miesięcy od 22 stycznia więc straszna du pa ehhh no ogólnie w tym szpitalu to straszny syf , moze uda sie załatwić przez znajomych po znajmocyh ale nigdy nic nie [...]
[...] biore glukozamine, a wiem ze A+E sa przeciwutleniaczami tylko nie wiem co to zmienia B bomplex bede bral 2 razy dziennie + rano to co zawarte w vitaralu (ale tego jest tam malo) Wydaje mi sie zatem ze bede bral A+E do posilku godzine po treningu, bo w vitaralu tez sa te witaminy,chyba ze ktos ma jakies przeciwwskazani to prosze bardzo o [...]
Postanowiłem terż skópić się teraz bardziej na podkreśleniu definicji mięśni niż na ich przyroście. OK. PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ---------------- Chciałbym się jeszcze trochę odtłuścić (ech! Te mini schabiki spędzają mi sen z powiek)i ogólnie wyglądać "ładniej" niż "potężniej" :)) DOBRZE ROBISZ CHOC KAZDY MA INNE CELE. [...]
[...] tak bym to widział zayebiscie ale słuchaj nie chce wbijac calego testa co mam więc może zrobie tak : 3 dni po tabsie czyli w piatek ide na badania estro i zobaczymy co tam za wyniki wyjąda Jeśli widełki to zacznę już już walic hcg w przyszłym tyg w piatek + exe co 3 dzien a to nolve biore dluzej niz cloma ? nie wiem czy mi starczy tyle [...]
[...] wspięcia na palce 15/20/20 z zestawionymi stopami Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze stzangą przodem 15/15/15/10 to samo tylko tyłem 15/15/15/10 Do tego jakieś tam ćwiczenia szyi i brzucha + ściskacz. całość myśle, że w 2,5h PIĄTEK (taki lajtowy trening często mieszany): Klata + Bary + Kaptóry Wyciskanie sztangielek płaska lub skos [...]
[...] a taki ściskacz ile moze miec kg ? najzwyklejszy z mozliwych, kazdy juz go mial chyba :) tez mam takie cos juz od paru lat, ale nie cwicze :D 120 razy go przed chwila scisnalem (wydaje mi sie, że jest troche rozlatany), chodz 200kg w MC bez pasków pójdzie, czyli jakis tam chwyt jest.. Gdybym zaczal trenowac scisk to co na poczatek? 70kg ?
Może to paradoks, ale tak zalecil mi lekarz- dietetyk. Też mi sie to wydawało dziwne............ Ale co tam. Ulżyło mi, że nie musze się głodzić. Dziś ostro poćwiczyłam. Czułam, ze potrzeba mi jakiegoś wspomagacza, bo po 40 min. wymiękłam ( to juz nie ta kondycja......... ale jeszcze wszystko przede mną )
[...] jak ktoś ma jakiś pomysł co z tym zrobić to chętnie posłucham, bo jest to bardzo uciążliwe i bolesne. Wątroba jest po prawej a ból po lewej więc może poprostu jest coś czego tam nie ochraniam a dostaje po piździe? z efektów: woda powoli zaczyna zlatywać (pewnie dzięki 11oxo i diecie), obecnie efekt jest taki że mam podobny poziom bf co przed [...]
dzięki za wypowiedzi kreatynę olimpa brałem jakiś rok temu i zdaje mi się że nie była jeszcze w tedy mikrorozdrobniona. czytałem co nieco o tych "nowych kombinacjach" citro i coś tam jeszcze... sądzicie że jest to dużo lepszy towar od ultimy??? bo wacham się między kombinacją tych nowych a starym dobrym mono ultimy
[...] starszych! ;) Co do tego, że w Atlasie nia ma "połowy efektywnych/przydatnych ćwiczeń, to nie wiem czy o tym samym atlasie mówimy... Powiedz mi zatem, jakiego ćwiczenia tam brakuje? W części dotyczącej pleców masz omówione podciągania, wiosłowania, ciągi, wszelkie linki i - o zgrozo! - przenoszenie sztangi! cytat z Atlasu: "Jest to [...]
Paprochy w Propie z Rotexa -Deka Rotex Metna jak Siury
